暑假护眼大作战：守护孩子视力，从这些细节做起5万蒙古骑兵对决10万德里精兵，蒙古主帅阵亡：基利之战

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暑假是孩子近视问题悄然出现或加重的“危险期”，家长们在规划孩子假期活动时，也要重视关注他们的视力健康。孩子们在暑假常常作息不规律，户外活动时间减少，也有更多时间接触电子屏幕；在书写假期作业时，如果阅读姿势不当，如趴着、躺着看书，或者阅读时光线不足或过强，这些都会对他们的视力造成不良影响。

长沙市第三医院儿科主任欧元香温馨提醒，暑期防控近视应注意这些细节。

养成良好的用眼习惯

遵循“20-20-20”法则，即每近距离阅读（写字、读书、用电脑等）20分钟，就要眺望20英尺（6m）外20秒，以缓解眼睛疲劳；

培养良好的读写习惯，握笔的指尖离笔尖一寸（3.3厘米），胸部离桌子一拳（6～7厘米），书本离眼一尺（33厘米），保持读写坐姿端正，不在行走、坐车或躺卧时阅读；

读写应在采光良好、照明充足的环境中进行，桌面的平均照度值不应低于300勒克斯（lux），并结合工作类别和阅读字体大小进行调整，不在光线过暗或过强的环境下看书写字，以避免眩光和视疲劳等；

每天2-3次眼保健操，在眼睛疲劳、用眼过多时可随时做。

保证户外活动时长

家长多带孩子到户外活动，尽量避开气温较高的时段，可在上午10点前、下午5点后出门，每天户外活动至少2小时。

护眼营养不能少

维生素A不仅是视觉细胞内感光物质“视紫红质”的重要合成原料，维持着孩子的暗视觉功能，还影响着眼表上皮细胞的健康发育与分化，维生素A日常摄入不足会导致泪腺功能减退、角膜与结膜干燥，进而增加视觉疲劳、影响泪膜结构。

不仅如此，维生素A的缺乏还会导致眶内压的增高、眼轴的增长，以上都是增加近视风险的因素。同时，维生素A在强化免疫系统、促进儿童生长发育（包括身高、牙齿及大脑发育）以及增进造血功能等方面，也发挥着重要作用。

钙不仅是骨骼的主要原料，也是巩膜（眼球的白色部分）的，其充足与否直接关系到巩膜的弹性和抗压能力。钙缺乏会造成巩膜的弹性降低，巩膜的抗压能力下降，从而会使眼轴增长，进而威胁视力健康。此外，钙还负责调节神经肌肉的兴奋性，缺钙会使眼肌过度紧张，增加对眼球的压力，长期下来也容易损害视力。

维生素D则是促进钙吸收和利用的关键角色，间接为保护视力贡献力量。

规律作息、睡眠充足

为孩子制定一个合理的作息时间表，包括起床、学习、休息、运动和睡觉等时间，确保假期每天的活动都有序进行。尽量在晚上10点前入睡，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。

定期进行防控近视的相关检查

从新生儿期开始应定期接受儿童眼保健及视力检查，2岁开始进行屈光筛查，早期发现儿童常见眼病、视力不良及远视储备不足。

从孩子上幼儿园开始，应定期检查孩子的视力、屈光度，以及眼轴长度、角膜曲率和眼底等，建立屈光发育档案，并请专业医生评估孩子远视储备情况、及早发现问题，制定相应干预措施。

对于有高度近视家族史的儿童应加强定期随访，进行重点防控。（通讯员 欧元香）

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