瑜伽让你返璞归真,释放自我,身心健康,快乐常在
⭐发布日期:2024年09月24日 | 来源:小咖解说
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在瑜伽修行的道路上,不怠慢身体,不负重心灵,不伪装精神,让脚步轻盈,让快乐常在。这句话的解答就是不能让自己的身体变得不健康,不要为自己的心灵增添负担,不要过度伪装要保持自我,而瑜伽的练习就是让你回归真我的运动。
一、虎式变式
虎式变式是一个简单的卧式瑜伽体式,这个体式可以让我们拉伸背部肌肉,提拉臀部为臀部塑形。身体跪立瑜伽垫上,身体前倾双手手肘撑地,上半身挺直拉伸,头部后仰,注意双腿只有膝关节着地。
二、站立脊柱前屈
接下来的这个体式是站立脊柱前屈体式,这个体式可以锻炼身体的平衡能力,还能拉伸脊柱,纠正驼背。身体保持直立站在瑜伽垫上,上半身前倾下腰,双手放于胸前,接下来将脚尖踮起保持平衡即可。
三、牛面式
牛面式体式同样也是一个锻炼身体平衡的体式,它还可以锻炼双腿肌肉,修饰腿部线条,还可以伸展背部肌肉,缓解身体疲劳。左腿单腿站立,微微半蹲,右腿盘绕在左腿上,上半身挺直,双手上举合十。
四、手肘倒立
下面的这个瑜伽体式是手肘倒立,它能帮助我们修饰身体线条,锻炼手臂肌肉,增强手臂力量。身体前倾,双手手肘撑在瑜伽垫上,双腿向后蹬地将自己的双腿蹬起,双腿上去之后夹紧弯曲保持平衡即可。
五、对尖式
对尖式也是一个锻炼身体平衡能力的体式,它可以锻炼小腿肌肉,增强小腿力量,修饰小腿线条。右腿单腿蹲地,脚尖踮起,身体下蹲,左腿搭在右腿大腿上,上半身挺直,双手合十放于胸前。
六、骆驼式
骆驼式是一个拉伸体式,它可以帮助我们拉伸颈部背部还有腰部肌肉,可以预防腰颈椎疾病。双腿叉开跪立在瑜伽垫上,上半身挺直后仰,右手向后触碰右脚脚掌,头部后仰,左手弯曲放于胸前。
七、单腿站立脊柱前屈
接下来的这个体式是单腿站立脊柱前屈体式,这个体式可以帮助我们拉伸双腿,可以拉长拉直双腿。身体直立在地面上,上半身前倾下腰,双手撑地,左腿向后方伸直举起,右手离开地面去握住右脚脚踝。
八、单腿站立脊柱前屈变式
下面的这个是上一个体式的变式,这个体式还能帮助我们拉伸腰部肌肉,提高身体灵活度。右腿单腿站立,上半身前倾下腰,左手撑地,左腿向后弯曲举起,右手去拉住左脚脚尖即可。
九、手肘倒立变式
最后一个体式是手肘倒立体式,这个能锻炼手臂肩部腹部肌肉,但是锻炼时间不宜过久,不然会给肩部带来伤害。身体前倾双手手肘撑地,双腿向后蹬地将自己的双腿蹬起,双腿上去之后微微弯曲保持平衡即可。
心灵的纯净是我们人生的力量,快乐是我们的人生追求,而瑜伽一定能在你追求快乐的道路上祝你一臂之力。
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李映红
5秒前:身体前倾双手手肘撑地,双腿向后蹬地将自己的双腿蹬起,双腿上去之后微微弯曲保持平衡即可。
IP:99.98.8.*
常英俊
6秒前:七、单腿站立脊柱前屈
IP:73.72.8.*
Koizumi
6秒前:双腿叉开跪立在瑜伽垫上,上半身挺直后仰,右手向后触碰右脚脚掌,头部后仰,左手弯曲放于胸前。
IP:17.15.9.*